Cara Dapatkan Gila Hops dan Serius Tingkatkan Vertikal Anda

Menjadi penembak yang baik tidak cukup untuk memotongnya di game yang serba cepat saat ini. Jika Anda ingin mendapatkan perhatian maka Anda perlu mendapatkan hop gila dan meningkatkan vertikal Anda.

Pikirkan tentang itu, sebagian besar superstar di NBA hari-hari ini memiliki atletis yang serius dan lompatan gila. Demikian juga, para pemain yang mendapat perhatian dari para pengintai di tingkat sekolah menengah dan perguruan tinggi biasanya adalah orang-orang yang bermain di atas rim … heck, yang perlu menembak bola melewati seorang pemain belakang ketika Anda hanya dapat MELOMPATKAN dia sebagai gantinya benar?

Meningkatkan lompatan vertikal Anda tidak hanya dapat memperbaiki posisi permanen Anda di reel sorotan, tetapi juga membantu meningkatkan daya ledak, kecepatan, dan kelincahan Anda di area lain dari gim Anda. Pada akhir hari, pelatih menyukai pemain yang bisa mendominasi, dan lompatan besar dapat memungkinkan Anda mendominasi dan mengambil alih permainan.

Berikut ini adalah rekomendasi yang harus Anda masukkan ke dalam latihan Anda untuk meningkatkan vertikal Anda dan menjadi gila.

Plyometrics

Plyometrics adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lompatan yang lebih baik, karena ini adalah latihan praktis yang dirancang untuk melatih seluruh mekanisme lompatan Anda dan terutama otot-otot kedutan cepat yang penting untuk mengembangkan ledakan dan vertikal yang lebih tinggi. Mereka adalah metode pelatihan vertikal terbukti untuk semua atlet dari bola basket ke bola voli ke jumper tinggi.

Latihan beban

Meskipun menggunakan plyometrics dapat memberi Anda tambahan beberapa inci, akan sulit untuk benar-benar mendapatkan waktu udara kecuali Anda menggabungkannya dengan latihan beban. Ya, Anda mungkin melihat beberapa orang mencelupkan yang lengket tetapi pada umumnya, semakin kuat otot Anda semakin banyak kekuatan yang akan Anda hasilkan dan semakin tinggi Anda akan melompat.

Dua latihan latihan beban terbaik untuk mendapatkan hop gila adalah:

  • Squat
  • Calf Raises

Ini akan bekerja pada kelompok otot utama kaki (dan punggung bawah dalam kasus squat) dan yang paling penting untuk melompat. Mendapatkan latihan beban berat seluruh tubuh yang solid akan membantu lompatan Anda, tetapi juga membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih kuat dan lebih eksplosif di lapangan … alias, mimpi buruk bagi para pemain bertahan.

Cobalah mengenakan beban pergelangan kaki atau rompi tertimbang selama sesi latihan Anda untuk membiasakan diri dengan beban yang lebih berat. Setelah Anda melepaskannya, Anda akan merasa jauh lebih ringan dan ini saja dapat menambahkan satu atau dua inci ekstra ke vertikal Anda.

Abs

Banyak orang mengabaikan pentingnya melatih abs Anda untuk mendapatkan lebih banyak inci pada vertikal Anda. Otot perut Anda serta punggung Anda sangat digunakan dalam melompat, sehingga mendapatkan beberapa kerja keras ke dalam program latihan Anda dianjurkan untuk mendapatkan hop gila.

Peregangan

Jangan mengabaikan peregangan Anda juga. Ini adalah faktor yang sangat diabaikan dalam pelatihan lompat vertikal.

Ketika Anda melakukan peregangan, otot Anda untuk sementara menjadi lebih lemah … pada titik mana mereka mulai memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat serta lebih lentur dan tidak mudah cedera.

Para fleksor pinggul sangat banyak digunakan dalam mekanisme lompatan dan oleh karena itu penting untuk melakukan rutin peregangan rutin untuk melonggarkan dan memperkuat otot-otot ini untuk lompatan yang lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *